✨この記事でわかること 🏋️♂️ BIG3の基本種目の正しいフォーム 🔥 それぞれの筋トレ効果と頻度の目安 💡 初心者が失敗しないためのコツ 💡 1. BIG3とは？初心者が覚えるべき3種目 ✨ BIG3ってなに？ BIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目のこと。全身をバランスよく鍛えられる、最も効率的な筋トレメニューです。 ✅ スクワット：下半身全体＋体幹 ✅ ベンチプレス：胸・肩・腕 ✅ デッドリフト：背中・お尻・脚裏 📌 ポイント：フォーム重視で行えば、ケガのリスクも減り、効果 ...