✨この記事でわかること
- 🏋️♂️ BIG3の基本種目の正しいフォーム
- 🔥 それぞれの筋トレ効果と頻度の目安
- 💡 初心者が失敗しないためのコツ
💡 1. BIG3とは？初心者が覚えるべき3種目
✨ BIG3ってなに？
BIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目のこと。全身をバランスよく鍛えられる、最も効率的な筋トレメニューです。
- ✅ スクワット：下半身全体＋体幹
- ✅ ベンチプレス：胸・肩・腕
- ✅ デッドリフト：背中・お尻・脚裏
📌 ポイント：フォーム重視で行えば、ケガのリスクも減り、効果も倍増！
🔥 2. 種目ごとのフォームと頻度
🦵 スクワットのやり方
- 足は肩幅、つま先はやや外向き
- 背中をまっすぐキープし、膝はつま先より前に出さない
- 10回×3セット、週2〜3回がおすすめ
💪 ベンチプレスのやり方
- バーは肩幅より少し広め
- 胸に向かってゆっくり下げ、押し上げる
- 8〜10回×3セット、週1〜2回でOK
🧍♂️ デッドリフトのやり方
- 足は腰幅、膝は軽く曲げる
- 背中を丸めず、お尻から引く意識で
- 10回×2〜3セット、フォームを最優先！
💡 最初は軽めの重量からスタートして、正しい動きを体に覚えさせよう！
🎯 3. BIG3を安全＆効率的に取り入れるコツ
🔰 フォーム習得が最優先
- 📹 鏡やスマホでフォームをチェック
- 🎓 YouTubeやジムトレーナーで学ぶ
- 💬 疑問は早めに解消する
🔁 頻度と回復のバランスを取る
- 部位ごとに回復日を入れてトレーニング
- BIG3すべてを1日でやる必要はなし！
✨ 無理せず、1種目から少しずつ慣らしていくのが成功のカギ！
✅ まとめ
- BIG3は初心者にもおすすめの万能トレーニング
- 正しいフォームが最大の近道
- 継続のために無理なく習慣化しよう
🔥 BIG3をマスターすれば、全身がバランスよく鍛えられる！
💡「ムキムキになるか心配？」大丈夫。正しく使えば、美しい体を作る最高の味方になります！
💪「No Excuse, Just Strong」。変わりたいなら、やるだけ。
