「ジムに行ってみたいけど、何をしたらいいかわからない」「マッチョばかりで怖い…」そんな不安を感じていませんか？
この記事では、筋トレ初心者がジムに行く前に知っておくべき基礎知識をわかりやすく解説します。
筋トレの基本3種目を知ろう
まず押さえておきたいのが、BIG3と呼ばれる基本種目。
- スクワット：下半身を鍛える最強の種目
- ベンチプレス：胸・肩・腕を鍛える王道メニュー
- デッドリフト：背中と下半身に効く全身運動
この3つは全身をバランス良く鍛える基礎になります。
ジムでやりがちなNG行動
- マシンの使い方を確認せずに適当に使う
- 重量だけにこだわってフォームが崩れる
- トレーニング後のストレッチや休息をおろそかにする
正しいフォーム・正しい負荷・休息が筋トレでは超重要です！
初心者におすすめの筋トレメニュー
最初の1ヶ月はこのメニューでOK！
- スクワット：10回×3セット
- ラットプルダウン：10回×3セット
- ダンベルベンチプレス：10回×3セット
- 腹筋（クランチ）：15回×3セット
週2〜3回から始めて、身体が慣れたら徐々にボリュームを増やしていきましょう。
筋トレを習慣化するコツ
- スケジュールに「ジムに行く日」を書き込む
- 記録アプリで成長を見える化
- ウェアやギアにこだわってテンションを上げる
楽しく続けられる工夫が成功のカギ！
まとめ
ジム初心者が押さえておきたいポイントは以下の通りです：
- BIG3を中心に基本を学ぶ
- NG行動を避け、正しいフォームを意識する
- 無理のないメニューからスタート
- 習慣化して継続する仕組みをつくる
完璧じゃなくて大丈夫！「とにかく始めてみる」ことが第一歩です。
あなたのNo Excuse Life、今日からスタートしましょう！🔥
