✨この記事でわかること
- 💡 筋トレ初心者が最初に意識すべき考え方
- 🏠 ジム・自宅どちらでもできる基本メニュー
- 🔥 モチベーションを維持する具体的なコツ
🧠 1. 最初に意識すべき「筋トレの考え方」
筋トレは「短期集中」ではなく、長期的に継続することが成功の鍵です。最初の1ヶ月は次の3つを意識しましょう。
- ✅ 完璧を目指さない：週3回のペースでOK
- 💪 フォーム重視：重さよりも正しい動き
- 🔁 継続最優先：記録や習慣化が大事
筋肉は「刺激 → 回復 → 成長」のサイクルで強くなります 💥
📅 2. トレーニングメニュー（週3回）
🏠 【自宅メニュー例】
- 月曜：プッシュアップ（腕立て伏せ）10回 × 3セット
- 水曜：スクワット 15回 × 3セット
- 金曜：プランク 30秒 × 3セット
🏋️♂️ 【ジムメニュー例】
- 月曜：チェストプレスマシン 10回 × 3セット
- 水曜：レッグプレスマシン 12回 × 3セット
- 金曜：ラットプルダウン 10回 × 3セット
💡 ジムのメリット：マシンの使い方やフォーム指導を受けやすい
🍽️ 3. 食事と睡眠もトレーニングの一部
- 🥩 タンパク質：プロテインを活用して1日体重×1.5g以上を目安に
- 🛌 睡眠：最低6時間、できれば7〜8時間を確保
- 🍚 炭水化物：トレーニング前後はむしろ積極的に摂取
📌 補足：減量中も炭水化物を完全に抜くのはNG。代謝が落ちる原因に。
💡 4. モチベーションを維持するコツ
- 📸 写真や数値で記録：見た目・数字で変化を実感
- 🎯 目標を設定：例）3ヶ月で腹筋をうっすら割る・体重-3kg
- 🎧 環境を整える：お気に入りのウェア・音楽・ジム選びも大事
✅ まとめ
- 最初の1ヶ月は習慣化に集中する
- ジムでも自宅でもOK。継続できる方法を選ぼう
- 食事・睡眠・記録もトレーニングの一部
完璧を目指さなくてOK。🚀 「まず始める」ことが成功の第一歩です。
💪 今日から、あなたの“No Excuse Life”をスタートしよう！
