🔥 HIIT（ヒット）ってなに？
HIIT（High Intensity Interval Training）とは、短時間で高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。
わずか20分程度でも脂肪燃焼・心肺機能向上・筋力アップなど、複数の効果を得られるのが特徴です。
筋トレを組み込んだHIITは、効率よく筋肉を刺激しながら脂肪も燃焼できる最強メソッドと言えます。
💡 なぜHIITが脂肪燃焼に効くのか？
HIITの脂肪燃焼効果は、「アフターバーン効果」によるもの。
これは運動後も数時間にわたって代謝が高い状態が続き、じっとしていても脂肪が燃える状態が保たれる現象です。
さらに、筋トレ要素を含むことで基礎代謝UPにもつながり、太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。
📋 自宅でできるHIIT筋トレメニュー（初心者向け）
以下は、筋トレ要素を含んだ初心者向けのHIITメニュー例です👇
- 1. ジャンピングスクワット（20秒）
- 2. 休憩（10秒）
- 3. プッシュアップ（20秒）
- 4. 休憩（10秒）
- 5. バーピージャンプ（20秒）
- 6. 休憩（10秒）
- 7. プランク（20秒）
- 8. 休憩（10秒）
これを3〜4セット繰り返すだけで、全身を効率よく刺激できます。
⏱ 時間がない人に最適なHIITの活用法
HIITは1回あたり15〜20分でも効果大。
仕事や育児などで忙しい人でも、朝やスキマ時間にサクッと実践できます。
- ・朝食前に実施 → 代謝を高めて1日をスタート
- ・仕事終わりに実施 → ストレス解消にも
- ・TVのCM中に1セットだけやる → 習慣化の第一歩
「短くても毎日継続」が最大のカギです。
⚠ 注意点：無理しすぎないことが成功のコツ
HIITは高強度ゆえに、無理するとケガのリスクもあります。
初心者は以下に注意しましょう👇
- ・正しいフォームを意識する
- ・疲労が強い日はセット数を減らす
- ・週3〜4回からスタートが目安
また、関節や腰に不安がある人は、低衝撃メニュー（スロースクワット、ウォールシットなど）に変更しましょう。
🧃 食事・プロテインとの併用がさらに効果UP
HIIT直後は、筋肉が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」。
たんぱく質＋炭水化物の補給で、筋肉の合成をサポートしましょう。
おすすめの組み合わせ：
- ・プロテイン＋バナナ
- ・ゆで卵＋おにぎり
- ・ギリシャヨーグルト＋ハチミツ
特に朝にHIITを行う場合は、空腹状態での実施は避け、軽く食べてからがおすすめです。
📎 コラム：筋トレと有酸素、どっちが先が正解？
「筋トレ→HIIT」の順番がベスト！
理由は、先に筋トレをすることで糖質を優先的に使い、HIITで脂肪燃焼に移行できるから。
逆だと、筋トレ時にエネルギー不足を起こしやすくなるので注意です。
✅ まとめ：短時間で結果を出すならHIIT×筋トレが最強
・HIITは脂肪燃焼・筋力アップ・時短が叶う万能トレーニング
・初心者は無理なく、まずは週3回・15分から始めよう
・食事と組み合わせることで、見た目もパフォーマンスも劇的に変化します！
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