✨この記事でわかること
- 🍽 筋トレに効く食事の基本ルール
- 🧠 初心者が意識すべき3つのポイント
- ⛔️ よくある食事のNG例と改善方法
💡 1. 食事で「トレーニングの成果」は決まる
🔥 なぜ食事が重要なの？
筋肉はトレーニング×栄養×休養の3つが揃って初めて育ちます。
食事はその中でも“材料”を与える最重要ポイント。
- ✅ たんぱく質：筋肉の素材（肉・魚・卵・大豆）
- ✅ 炭水化物：エネルギー源（米・パン・パスタ）
- ✅ 脂質：ホルモン・代謝調整に必要（ナッツ・オリーブ油）
📌 「筋トレしてるのに効果が出ない」人の多くは、食事の質で損してます！
🍴 2. 初心者が意識すべき3つの食事ポイント
🥚 ① たんぱく質を毎食意識
- 1日あたり体重 × 1.5〜2g を目安に摂取
- 例：体重60kg → 約90〜120g/日
🥔 ② 炭水化物を“抜きすぎない”
- 筋トレ前後にとることで、筋力・集中力UP
🧂 ③ 食事の「タイミング」も大事
- トレ前：エネルギー源を
- トレ後：たんぱく質＋炭水化物で回復サポート
🥗 「何を食べるか」＋「いつ食べるか」で体の変化は劇的に変わる！
🚫 3. よくあるNG食事パターン
❌ ダイエット目的で極端な食事制限
- 筋肉が減って代謝も下がる
- 「痩せてもメリハリがない体」に
❌ 朝食抜き生活
- 代謝が落ちて脂肪が燃えにくい
- 集中力や気力にも悪影響
❌ 高たんぱく＝正義と誤解
- バランスが崩れると内臓に負担が
🧠 筋トレ食は「極端ではなく、戦略的」に！
✅ まとめ
- 食事は筋トレ成果を左右する超重要ファクター
- たんぱく質＋炭水化物＋タイミングの3点セットを意識
- 極端な制限よりも、続けられる戦略が大事
🍽 食事の質が、あなたの体を変える最短ルート。
💡「食べること＝体を育てること」。栄養は最高のトレーニングパートナー！
💪「No Excuse, Just Fuel」。食べて、鍛えて、理想の自分に近づこう。
