筋トレとダイエットは両立できる？成功の秘訣とは

✅ 筋トレとダイエットは両立できる？

結論から言うと、筋トレとダイエットは十分に両立可能です。ただし、それには正しい知識と実践が不可欠です。筋肉をつけながら脂肪を落とすというのは難しいと思われがちですが、計画的にアプローチすれば十分に実現できます。

💡 ダイエット中に筋トレを取り入れるメリット

• 基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる
• リバウンドしにくくなる
• 引き締まった体を作れる

特にリバウンド対策として筋トレは非常に有効です。筋肉量を増やすことでエネルギー消費量が増え、ダイエット後の体重維持がしやすくなります。

🔥 ダイエットと筋トレを両立するための食事戦略

食事管理は最重要です。極端なカロリー制限は筋肉を減らす原因になります。おすすめのポイントは以下の通り：

• 高たんぱく・低脂質の食事を心がける
• 糖質はトレーニング前後にしっかり摂る
• サプリ（プロテイン、BCAA）で栄養補助

たとえば、鶏むね肉や卵、豆腐、サーモンなどは優秀なたんぱく源です。

🏋️ 筋トレメニューの基本構成

以下のようなメニューを週3回程度行うのがおすすめです。

• スクワット：下半身全体を鍛える
• プッシュアップ：胸・肩・腕
• デッドリフト：背中・脚・体幹

最初は自重トレーニングからでもOK。慣れてきたらダンベルなどを使って負荷を上げていきましょう。

🕒 有酸素運動とのバランス

脂肪を効率的に落とすには、筋トレに加えて有酸素運動も取り入れるのが効果的です。ポイントは順番：

• 筋トレ → 有酸素の順番で行う
• 20〜30分のウォーキングやバイクなどがおすすめ

筋トレでエネルギーを使ったあとに有酸素を行うことで、より脂肪が燃焼しやすくなります。

📌 コラム：停滞期を乗り越えるには？

ダイエットと筋トレを続けていると、必ず訪れるのが「停滞期」。これは体が変化に慣れてしまった証拠でもあります。そんな時は：

• トレーニングメニューを変える
• 摂取カロリーを一時的に増やしてみる（リフィード）
• 休息をしっかり取る

焦らず、淡々と継続することが結果につながります。

✅ まとめ｜筋トレ×ダイエットは最強の組み合わせ！