✨この記事でわかること
- 🏃 有酸素運動と筋トレの違い
- 🔥 効果的な順番と時間の使い方
- 📅 続けやすい週間スケジュール例
💡 1. 筋トレと有酸素運動は“両方”が効果的
🧠 それぞれの役割を理解しよう
- 筋トレ：代謝UP・引き締め・太りにくい体に
- 有酸素：脂肪燃焼・心肺機能向上・ストレス軽減
📌 ダイエット成功のカギは「筋肉を落とさず、脂肪を落とす」こと！
⚖️ 2. ベストな順番とやり方は？
✨ 筋トレ → 有酸素運動が基本！
- 筋トレで成長ホルモンが分泌 → 脂肪燃焼効率UP
- そのあと有酸素でしっかり燃やす！
⏱ 時間の目安は？
- 筋トレ：20〜30分（全身 or 上半身・下半身交互）
- 有酸素：20分程度（ウォーキングや軽いジョグなど）
💡 短時間でも「質重視」でOK！毎日じゃなくても継続が大事！
📅 3. 1週間のおすすめスケジュール
- 月：筋トレ（上半身）＋有酸素20分
- 火：休息 or ストレッチ
- 水：筋トレ（下半身）＋有酸素20分
- 木：休息 or ウォーキングのみ
- 金：筋トレ（全身サーキット）
- 土・日：どちらかで軽い有酸素（好きな運動）
📌 無理なく続けるペースで！「週3継続」が理想的なスタート！
✅ まとめ
- 筋トレと有酸素運動、どちらも大切
- 筋トレ後の有酸素が脂肪燃焼に効果的
- 習慣化するにはスケジュール化が鍵
🔥 体重を落とすだけでなく「見た目も美しく」が目標！
🌈 「なんとなく」じゃなく、「計画的に」運動するだけで変化は出る！
💪「No Excuse, Just Balance」。理想の体は計画と行動の積み重ね！
