「筋トレを始めたけど、全然成果が出ない…」
そんな悩みを持つ初心者の多くは、知らず知らずのうちに“間違った思い込み”にとらわれています。
この記事では、筋トレ初心者がよくやりがちな5つの思い込みと、その正しい対処法を徹底解説！
さらに、成果を出すためのおすすめアプリや習慣化のコツも紹介しています💪
1. 「毎日筋トレしないと効果が出ない」と思っている
初心者が最もよくやりがちなのがこれ。
毎日のように筋トレすれば早く結果が出ると信じてしまうパターンです。
筋肉は「トレーニング → 休息 → 超回復」の流れで成長します。
✅ 初心者は週2〜3回の全身トレーニングでOK！
✅ 同じ部位を毎日鍛えるのは逆効果です。
おすすめスケジュール：
- 月曜：全身トレーニング
- 水曜：休養または有酸素
- 金曜：全身トレーニング
2. 「プロテインを飲めば筋肉がつく」と勘違いしている
「筋トレ＝プロテイン！」と思っている人、多いですよね😅
でも実は、プロテインは魔法の粉ではありません。
食事で摂りきれないたんぱく質を“補う”のが目的です。
例えば、体重60kgの人なら、1日あたりたんぱく質90〜120gが理想。
食事だけで足りない場合にプロテインを活用しましょう。
▼初心者におすすめのプロテインはこちら
3. 「軽い重さで何回もやればOK」と思っている
「重いのは怖いから、軽くて回数こなせば大丈夫でしょ！」
これもよくある思い込み。
初心者は10〜15回で「限界かな」と思える重さがベスト。
フォームを崩さず丁寧に行うのがポイントです。
軽すぎると刺激が足りず、筋肉は成長しません。
4. 「筋肉痛がない＝効果なし」と考えてしまう
トレーニングの翌日、筋肉痛がないと「ちゃんと効いてなかったのかな？」と不安になりますよね。
✔️ 筋肉痛がなくても筋肥大は起きています
✔️ 大事なのは“適切な刺激”と“回復”のバランス
むしろ、毎回筋肉痛を狙うようなやり方はオーバーワークになりがちです。
5. 「ジムに行かないと筋トレできない」と思い込んでいる
「ジムに行く時間がない」「お金がかかるから…」
そんな理由で筋トレをあきらめていませんか？
・腕立て伏せ
・スクワット
・プランク
これらは全部、自重だけで筋肉に十分な負荷をかけられます✨
最近は、自宅トレをサポートしてくれる便利なアプリも増えています。
▼自宅トレを習慣化したい人におすすめ
📝 補足：継続こそ最強のテクニック
正しい知識を身につけても、三日坊主では意味がありません。
続けることこそ、成果を出す最大のコツ。
1. 小さな目標設定（1日10分でもOK）
2. 記録する（アプリや手帳で管理）
3. ご褒美を用意（週末に好きな食事など）
まずは「継続する」ことを第一に、完璧を目指さず気楽にスタートしましょう！
🎯 まとめ：思い込みを捨てれば、筋トレはもっと楽しくなる！
- 毎日やる必要はない → 週2〜3回でOK！
- プロテインは補助 → 食事と一緒に活用
- 軽い重さでは効果が薄い → 限界近くで設定
- 筋肉痛は絶対じゃない → 効果は目に見えにくい
- ジム不要 → 自宅で十分できる
思い込みを手放し、正しい知識でトレーニングすれば、誰でも筋トレは継続できます。
ぜひあなたも、今日から一歩を踏み出してみましょう💪🔥
